健身已经成为了现代人们生活中不可或缺的一部分，越来越多的人开始关注自己的健康状况和身体素质。而健身器械作为一种重要的健身方式，其作用不仅仅是能够帮助我们锻炼身体，更能够让我们更好地了解自己的身体，了解自己的肌肉结构和运动机理。那么，健身器械中哪些最好练的肌肉呢？下面就让我们来一起探讨一下。 一、哑铃 哑铃是一种非常常见的健身器械，其作用主要是帮助我们锻炼上肢肌肉，如胸肌、肩膀、手臂等。其中，哑铃卧推是一种非常好的锻炼胸肌的方法，通过改变不同的角度和重量，可以让胸肌得到更好的刺激。而哑铃推举则是一种非常好的锻炼肩膀的方法，可以帮助我们锻炼肩前束、肩中束和肩后束。 此外，哑铃还可以用来锻炼手臂肌肉，如二头肌和三头肌。哑铃弯举是一种非常好的锻炼二头肌的方法，而哑铃颈后臂屈伸则是一种非常好的锻炼三头肌的方法。 二、杠铃 杠铃是一种非常好的全身锻炼器械，其作用不仅仅局限于某一个部位的肌肉锻炼。通过不同的动作和重量，可以让我们锻炼到全身的各个肌肉群。其中，深蹲是一种非常好的锻炼下肢肌肉的方法，可以帮助我们锻炼到大腿前侧、大腿后侧和臀部肌肉。 而硬拉则是一种非常好的锻炼背部肌肉的方法，可以帮助我们锻炼到背阔肌、斜方肌和腰部肌肉。杠铃卧推则是一种非常好的锻炼胸肌的方法，可以帮助我们锻炼到胸大肌和三角肌。 三、推土机 推土机是一种非常好的锻炼腹肌的器械，可以帮助我们锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。通过不同的倾斜角度和重量，可以让我们得到更好的锻炼效果。此外，推土机还可以帮助我们锻炼到背部肌肉和臀部肌肉。 四、拉力器 拉力器是一种非常好的锻炼背部肌肉的器械，可以帮助我们锻炼到背阔肌、斜方肌和腰部肌肉。其中，引体向上是一种非常好的锻炼背部肌肉的方法，可以帮助我们锻炼到背阔肌和斜方肌。而下拉则是一种非常好的锻炼背部肌肉的方法，可以帮助我们锻炼到背阔肌和上臂二头肌。 五、健身球 健身球是一种非常好的全身锻炼器械，可以帮助我们锻炼到腹肌、背肌、臀部肌肉和大腿肌肉等。其中，健身球卷腹是一种非常好的锻炼腹肌的方法，可以帮助我们锻炼到腹直肌和腹外斜肌。而健身球背伸则是一种非常好的锻炼背部肌肉的方法，可以帮助我们锻炼到背阔肌和腰部肌肉。 总之，健身器械中有很多可以帮助我们锻炼肌肉的方法，每一种器械都有其特定的作用和锻炼效果。因此，在选择健身器械时，我们需要根据自己的身体状况和锻炼目标来选择适合自己的器械和方法，才能达到更好的锻炼效果。